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世界杯 注意身體最重要

全世界球迷的盛宴----世界杯即將拉開戰幕,球員們在球場上為了令人神往的大力神杯廝殺,球迷們也是互不相讓,賣命的為自己喜歡的球隊加油助威。這就讓不少球迷“晝伏夜出”,度過不眠之夜。據成都網站設計表示,世界杯賽程長達1個月之久,球迷日復一日地熬夜看比賽,如果不注意休息和營養,很容易給身體帶來傷害。八點商城友情提醒親愛的球迷朋友們世界杯期間一定要從以下幾方面多多注意。

首先,連續晝夜顛倒會打亂人們正常的“生物鐘”,導致水鹽代謝的紊亂和蛋白質代謝的負平衡。因此,長期熬夜的人應科學地安排好自己的一日三餐。首先應保證有足夠的熱能攝入。可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化。美味可口的飯菜能增進食欲。

其次,要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比,合理分配一天的熱能,防止過饑過飽。晚餐占膳食總熱量的30%-50%,可食用高蛋白食物;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并以容易消化吸收的碳水化合物為主。

最后,應多吃蔬菜、水果,多食用乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆、花生及其制品,在足夠熱能攝入的基礎上,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。少吃純糖和含脂肪高的食物,并應控制食鹽的攝入量。另外,由于天熱及吶喊助威,應注意補充水分,為避免眼睛疲勞,也可以準備滴眼液。
 

 

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